脫髮的成因及誘因,可基於內在因數 (遺傳、內分泌異常、精神因素、毛囊本身的理化改變、自身免疫異常、營養代謝障礙) 和外在因素 (感染、藥物)。

根㯫臨床表現,脫髮可分為八大類型:雄激素遺傳性脫髮 (包括男女)、斑禿、內分泌生理性或異常改變、瘢痕性失髮、拔毛癖、休止期脫髮、生長期脫髮、先天性毛髮結構異常等。

甩頭髮食療

無論是那一類型脫髮,在治療上,除了使用藥物以外,在飲食方面也非常重要,正確的飲食對預防及改善脫髮,是有很大幫助的。以下為大家介紹一下預防脫髮的食物:

維生素 Vitamin

甩頭髮食咩好

維生素 A

可以促進頭皮的健康,讓頭皮有好的外觀,而健康的頭皮正是閃亮的發質所必需的。
維生素 A 的重要來源: 胡蘿卜、墨綠色的蔬菜 。

維生素 B

維生素 B 的重要來源: 全谷類食物。

維生素 B12

維生素 B12 的重要來源: 魚、蛋類。

維生素 C

維生素 C 的重要來源: 墨綠色的蔬菜。

維生素 H (又名 Biotin)

維生素 H 的重要來源: 蛋類、豆。

礦物質及微量原素 Mineral and Trace Element

這些是對頭髮正常生長起到重要作用,缺乏這些元素將導致頭髮的脆斷。

鋅元素 Zinc

這是一種作用很大的抗氧化劑,可以給你帶來一頭秀髮。
鋅的重要來源: 牡蠣 (𧐢)、全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉、豆類。

硒元素 Selenium

維系頭皮健康的最重要的物質。
硒的重要來源: 堅果類。

鈣元素 Calcium

有利於頭髮的健康。
鈣重要來源: 脫脂奶、酸奶、墨綠色的蔬菜。

鐵元素 Iron

能保持髮質的自然狀態。
鐵重要來源:墨綠色的蔬菜、豆類、魚、全谷類食物、長羽毛的家禽。

蛋白質 Protein

高質量的蛋白質保證你頭髮的健康,缺乏高質量的蛋白質,將導致頭髮的脆弱,容易折斷。
蛋白質的重要來源:雞蛋。雞蛋是我們日常生活裏容易獲得蛋白質的方式之一,其他包括有豆類、魚、長羽毛的家禽,乳清和酪蛋白酪蛋白 Casein (牛奶中主要的磷蛋白,也是凝乳和乳酪的主要成分)。

亞麻酸,歐米茄3脂肪酸 Omega 3

能幫助改善髮質,重要來源: 核桃、魚。
皮膚需要產生皮脂,由毛髮小囊分泌的油性物質,如果缺乏,導致幹涸的頭皮,給人們難看的外表,必要以歐米茄3脂肪酸來支持頭皮的健康。

總結

防脫髮食物

均衡的膳食有利於頭髮的健康。專家們有以下的建議:

多吃胡蘿卜、墨綠色的蔬菜 (菠菜、椰菜、瑞士甜菜) 、全谷類的食物 (小麥面包、早餐谷類食物),堅果 (核桃、腰果、杏仁) 、豆類 (腰子豆、小扁豆) 。美國飲食療法協會推薦每周吃三杯豆類制品來保持頭髮健康。

魚 (三文魚、大馬哈魚)、長羽毛的家禽 (雞、火雞),牡蠣、牛肉、小羊羔肉也應該成為你飲食重要的一個組成部分。

對於素食者而言,應在日常食譜裏,補充亞麻子麻仁油。